If you visit any supplement store, you will stand in confusion in front of the shelves, ‎there are tons of types and brands to choose from.‎

もし貴方がサプリメントのお店を尋ねたら、棚の前でどのブランドを選んで良いか迷うことでしょう。

Supplementation is a great tool to get your desired performance, nutritional and ‎aesthetic results.‎

サプリメントは健康機能の向上を含め色々な機能があります。

It is often unclear which supplement is legit and which one is are the best value for the ‎price paid.

しばしばどのサプリメント低価格で高品質の良い商品なのか迷います。

As a researcher at Kyoto University, my time is very limited and I need to be up at my work from 8 am.

研究者として京都大学で生きる僕の時間は限られていて8時から勤務しています。

As supplements aren’t regulated by the FDA, you have to follow the reviews on famous ‎bodybuilding websites.‎

サプリメントはFDAで保証されてもおらず、ボディービルダーのリビューをみるしかありません。

Iin this article I shall divide supplementations by time frame, talking mainly about the post-workout period.

この記事では、サプリメントを時間軸に沿って

運動後の摂取の仕方を話したいと思います。

 This time window from right after changing your clothes all the way to just before bedtime.

それは貴方が朝着替えてから、夜寝るまでの時間です。

Classically, you hear from all the guys in the gym, you should drink a protein shake right after finishing your workout.

多くの人は、ジムに通い筋トレをする人々からプロテインを運動後に摂取することが大切だと聞いたと思います。

Let’s face it: Gains don’t come easily.

正直に言うと、筋肉を増やすのは簡単な事ではありません。

After a tough workout, like chest and abs or a heavy leg day, your body needs to recover so soreness can dissipate and your muscles can grow.

大胸筋、腹筋、又は脚の筋肉のハードな筋トレをした後、筋肉を増やす為に貴方の身体は筋肉痛から回復する必要があります。

Therefore I represent you my formula to the best and fastest recovery, the next morning, you will have enough energy to lift again.

それ故に筋肉痛で傷む身体から、明日も筋トレを続ける体力とエナジーを最善最速で回復させる方法を紹介したいと思います。

Based on the article listed below

ここにある記事を元にしています。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5633631/

I improvised a great formula at a convenient price.

素晴らしいフォーミュラを低価格で紹介します。

What do you need:

必要なのは

Digital scale

シェイカー

1. Whey Impact: ホエイ効果

you can read as much as you want about BCAA, however, this great product already includes 4.5 gm of BCAA per serving,

BCAAについて沢山の記事を読んでいるかもしれませんが、素晴らしい商品には既に一杯4.5gmのBCAAが含ませています

。

We shall start with one scoop of this great powder

この素晴らしいパウダーを一杯飲む事から始めて下さい。

• L-carnitine powder  カルニチンパウダー

This super product is available at a good price at myprotein.com

このサプリメントは myprotein.com で安く売っています。

Carnitine increases blood flow to the exercised. muscle and helps clear up the free radicals formed from heavy exercise, carnitine also improves muscle metabolism and you can kiss the next morning muscle. soreness goodbye

dosage : 3 gm

カルニチンは血流を活性化させる働きがあります。

激しい衝撃で傷ついた組織を綺麗に掃除し、筋肉の代謝をあげてくれるので、筋肉痛にサヨナラして次の日を心地よく爽快に迎えられます。

3mgの摂取

• multivitamin blend:  マルチビタミン

Many brands and many vitamins are out there

basically, a multivitamin is a must to help rebuild the damaged tissue from heavy lifting.

多くメーカーから沢山の商品が出ています。

マルチバイタミンは重量上げ等で傷ついた筋肉痛の再生を補助します。

I personally recommend the multivitamin powder from my protein where I can control the dosage by my digital scale

dosage

個人的に私がマイプロテインの商品を勧めるのは自分で摂取する量を計りながら決めれるからです。

• Taurine :

a powerful endogenous antioxidant, Taurine is an amino acid that occurs naturally in your body. It is particularly concentrated in your brain, eyes, heart and muscles . enhances recovery and alleviate delayed onset muscle soreness .

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745489/

Taurine also inhibits adrenaline , better to be taken after workout.

dosage : 1gm

4．タウリン：

　強力な内因性抗酸化物質であるタウリンは体内で自然に発生するアミノ酸です。

　特に脳、目、心臓、筋肉の回復を促進し、トレーニング後などの筋肉痛を軽減する助けをします。

　https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745489/

またタウリンはアドレナリンも抑制する効果があるので、運動後に服用することをお勧めします。

服用量：1グラム

• L-Theanine :   this supplement –though expensive- is a game changer ,

 Many companies sell  Theanine in sleep aid pills. The health benefits range from boosting immunity , lower blood pressure and improves sleep quality .

Theanine is naturally found in Japanese tea

Theanine mimics glutamate-an excitatory neurotransmitter in the brain-away from the benefits on the brain , in the muscle tissue Theanine enhances recovery at an extraordinary time .

Dosage : 200 mg

Notice : Theanine lowers blood pressure and promotes sound sleep , better taken before bed time.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=%E2%80%8E30951605%E2%80%8E

高価ですが、大きな変化を与えてくれる優れたサプリメントです。

免疫力を高め、血圧を下げ、睡眠の質を改善するため、多くの会社がテアニンを睡眠補助薬として販売しています。

またテアニン自体日本茶に自然に含まれています。

テアニンはグルタミン酸の一種であり、脳の興奮性神経伝達物質であるため、血液脳関門を通過でき精神に影響を与える作用があるため、筋肉組織内のテアニンによって異常な早さでの回復が期待できます。

　服用量：200 ミリグラム

　https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=%E2%80%8E30951605%E2%80%8E

注意：テアニンは血圧を下げ、より良い睡眠を促進するため　就寝前に服用されることをお勧めします。

• Flavoured essence,  風味エキス

all the aforementioned products are tasteless and if you want to enjoy your shake, you can get a cheap bottle of flavor from myprotein, just add 10 drops of it to your drink and it is a blessing.

前述の商品達は全て味がついていないので、もし味覚を楽しみたいのであればマイプロテインで安く販売されている風味エキスを10滴入れると、とても美味しくなります。   

In conclusion, this is formula guarantees the fastest recovery time , I was able to train 2 times in 1 day , do weightlifting and train judo and do my daily job task without slowing me down.

I recommend to consult your treating physician before taking this formula .

結論として、このフォーミュラはトレーニング後の最短回復時間を保証します。

このフォーミュラのおかげで私はペースを一切落とすことなく1日2回のウエイトトレーニングと柔道の練習を行い、毎日の仕事もこなすことができるようになりました。ただしこのフォーミュラを使用する前にかかりつけのお医者様へご相談されることをお勧めいたします。